co mozna jesc

[...] z weglowodnawo + bialka:) i godizna ostatniego pislka nie jest wazna mozesz jesc nawet o 1 w nocy jak tak pojdziesz spac byle by bylo to samo bialko+tluszcze 0 wegl8i ile mozna jeszcz? chlopie Ty wazysz 100 kg a tu masz diete na 2000 kcal jakbys jadl tyl to bys na pewno tyle nie wazyl, wiec musiales szamac o wiele wiecej :) raz na 3 dni? a co [...]

kolejna wiadomość "Więc bardzo prosze, powiedzcie mi, czym można zastąpić chociaż w najmniejszej części kreatynę, albo co wogóle powinienem teraz jeść, jeśli nie mam wpieprzać kreatyny." http://www.pajacyk.pl ~~~~~~ Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi!

[...] są troszkę kłopoty z jedzeniem wiec polecam zaopatrzyc się w gainera. Pakowac do plecaka i co jakiś czas pić odpowiednią porcję.. W miarę możliwości jeść normalne jedzenie (mozna zabrać tuńczyka, chleb razowy paczkowany, ser biały..). NIe wiem jak do końca wyglądaja realia więc ciężko mi doradzić.. O tłuszczach też niech nie zapomina w miarę [...]

A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

[...] 20/ww 40/t7 / przed treningiem / 21:00 /b 12/ww 40/t 7 / odrazu po treningu posiłek 6 / 21:30 /b 30/ww 80/ t 6 / ten posiłek który powinien być 1 po treningu czy mozna tak zrobić jak ja ?? posiłek 7 / 22:30 /b 25/ww 0/t 0/ kolacja biłkowa razem b 172/ ww 410/ t46 to juz po dodaniu tych 500 kcal i obliczeniu !! czy tak jezt dobrze na [...]

[...] bardzo mocne interwały z programu INSANITY ( 30 min ) co skutkowało że na koniec masy musiałem jeść 3600-3700 kcal przy wadze 70kg i wzroscie 163 co mnie męczyło . Kiedyś ktoś na tym forum doradzał że mozna dac mniej kcal a uciać cardio lub interwały i dlatego pytam bo nie wiem co wybrać , a nie ukrywam że z tą masą wiąże duze nadzieje

Jedzeniem w kółko tego samego można nabawić się niedoborów składników odżywczych, dieta musi być urozmaicona i różnorodna nie można bazować i jeść w kółko tego samego. Zaglądnij do działku "Kuchnia SFD" https://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html oraz Vademecum działu jest tyle różnorodnych przepisów na których można [...]

[...] tyc to nie mogac wrocic do dawnego nawyku zaczely mi przychodzic rozne sposoby na utrzymanie linii itd bla bla..;/ wlasciwie to czy te regularne jedzenie jest tak istotne? mozna podejsc do sprawy w sposob - 4 czy 5 posilkow skromnych wtedy kiedy nadarzy sie okazja albo czas i ochota na zjedzenie? i zaluzmy jest taka sytuacja (bo czesto tak mam) [...]

Eh, patrz góra, co npisał niwix- skondensowana rada jak poprawić życie, samopoczucie pod kątem wyglądu i czucia się w swoim ciele. Głodówki itd. to najgorsze idiotyzmy pod słońcem, no zdrowotnie raz na jakiś czas to ok, już starożytni tak robili. Ale każdego dnia? Moja mama chciała schudnąć, zapisała się na profesjonalną siłownię, wiesz heheh, [...]

dzieki wielkie za to co napisales !! :) zmienie sobie plan... Co do diety masz racje...nie mam zadnej ale nie ze od razu jem co popadnie :) staram sie jesc nabiały, weglowodany i takie tam...a co do SOBOTY...czemu nie mozna tak ? za duzy nacisk na biceps i triceps ? i co proponujesz robic w poniedzialek z klatka ?

Jak ja to widzę: Posiłek1 7:40 -Płatki owsiane 100g, mleko 200ml Posiłek2 9:45 -Serek wiejski 200g czyli cały kubek Posiłek3 11:35 -Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie) Posiłek4 15:50 -Jaja [...]

Dokładnie, nietolerancje i alergie pokarmowe są bardzo indywidualną sprawą. Łatwo dojść to tego, co jest dla nas alergiczne, stosujac dietę eliminacyjna (przez jakiś czas nie jeść danego produktu i obserowować rekację org). Na mnie na przykład źle działa zbyt duża ilość kazeiny. Ktoś inny będzie ja znakomicie tolerował, ale źle znosił laktozę. W [...]

bo dieta to sie przydaje pomaga nabrac siły i wytrzymalosci na treningach ale co z masą ??? !!! aha czyli po tej wypowiedzi mozna stwierdzic iz dieta wedlug Ciebie pomaga tylko nabrac sily i wytrzymalosci!?A na mase sa tylko sterydy!k*********co za p.i.e.r.d.o.l.e.n.i.e o podniebienie!Skad ty masz takie wiadomosci?(wymyslasz je czlowieku)!Sile i [...]

Czeki1990 przestań bzdury pisać, po pierwsze jak mozna komus bialko polecac nie wiedzac czy ma braki? odzywki bialkowe to uzupelnienie diety a nie zamieniamy zywnosci na odzywki, stwierdzenie ze "Jak ktoś ma duże ilości białka w diecie to chyba normalne, że zastąpi sobie odżywką, niż miałby jeść tego nie wiadomo ile. Chyba, że komuś smakuje [...]

Wypełnij prosze całą ankietę działu. Nieprawdą jest, że ważne jeść obojętnie co, byleby trzymać makro i tłuszcz zejdzie. Wręcz przeciwnie - często po przejściu na czystą dietę opartą na niskoprzetworzonych produktach, bez pilnowania BTW dochodzi do redukcji tłuszczu. Na zdjęciu mało co widać, więc postaraj się zrobić takie, żeby można było [...]

Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie [...]

[...] calkowicie na czczo! najmnijesza koniecznoscia jest wypicie BCAA to jest minimum Jesli nie bedzie posilku ani nie bedzie bcaa - lepiej odpuscic w ten dzien trening ....choc mozna podyskutowac na ten temat,ale nie wazne Jesli idzie BCAA na 20-30min przed treningiem - spokojnie mozna isc na trening Podczas proponuje spozywac druga porcje bcaa a po [...]

Iskra - to że się zaniedbałam to dobrze o tym wiem na tamtym zdjęciu i tak wyglądam ok w zimie ważyłąm 68 i wież mi byłam o wiele pulchniejsza - dziwnie mi ja kto napisałaś chyba jestem przeczulona już na swoim punkcie hahaha ALE JA WAM JESZCZE UDOWODNIĘ Zajmie mi to trochę bo nie licze na jakiś cud żeby w miesąc ważuć 45kg - no ale do moich [...]

Stary, według tego kalkulatora i Twojej rady powinienem przyjmować 2700 kcal. Dieta dla przykładu z dnia dzisiejszego -11:00 śniadanie - 2 duże bułki/jogurt//parówki potem jakieś ciastka jadłem, po 15 talerz obiadowy - ziemniaki, dwa schabowe (dość duże) + 1/4 całego kalafiora. Kolacja jeszcze przede mną. Ogólnie, odnosząc się do moich [...]

Gainer to mozna powiedziec ze jest to jedzenie w proszku czyli np. ryz paraboliczny+piersi kuraka,tyle ze spozycie gainera powinno byc ogranoczone do minimum porostu wtedy gdy nie mammy mozliwosci zjedzenia poislku oraz ew.przed/potreningu. A nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu, czesto jest to b.zgubne bo jak pisz anp. z masz pic rano [...]